Kostenloser Monats-Tracker
Beobachte deinen Zyklus und deine Stimmung einen Monat lang
Mit dieser kostenlosen Monatsvorlage hältst du Blutung, Zyklustag, Gefühle und kurze Notizen übersichtlich fest – ohne täglich lange Texte schreiben zu müssen.
Kostenlosen Monats-Tracker erhalten
Kostenlos als PDF zum Ausdrucken · 5 Seiten · undatiert
Kennst du solche Tage?
Du fühlst dich plötzlich erschöpft, gereizt, traurig oder ängstlich – und fragst dich, ob dein Zyklus dabei eine Rolle spielt?
Einzelne Tage sind im Rückblick schwer einzuordnen. Eine einfache Monatsübersicht hilft dir, Beobachtungen festzuhalten und mögliche Wiederholungen besser wahrzunehmen.
Nicht um jede Stimmung mit Hormonen zu erklären. Sondern um genauer hinzusehen.
Kleine Zeichen und wenige Stichwörter genügen.
Das ist in deiner kostenlosen Vorlage enthalten
- eine verständliche Übersicht zum weiblichen Zyklus
- ein schön gestaltetes Infoblatt zum weiblichen Zyklus
- eine Monatsseite für Blutung und tatsächlichen Zyklustag
- eine Monatsseite für Stimmung, Gefühle und kurze Notizen
- Platz für mehrere Gefühle an einem Tag
- ein persönlicher Monatsrückblick
- ein undatiertes Format, mit dem du jederzeit beginnen kannst
Stimmung und Zyklus gemeinsam betrachten
Auf der linken Seite dokumentierst du Blutung und tatsächlichen Zyklustag. Auf der rechten Seite hältst du Gefühle und kurze Beobachtungen fest.
So entsteht eine übersichtliche Momentaufnahme deines Monats – auch bei langen oder unregelmäßigen Zyklen. Zykluslänge und Erleben sind individuell.
Der Tracker soll dir dienen, nicht zusätzlichen Druck erzeugen. Ein Tag darf leer bleiben. Es geht nicht um Vollständigkeit, sondern um freundliche Aufmerksamkeit für dein eigenes Erleben.
Deine Vorlage per E-Mail erhalten
Trage deinen Vornamen und deine E-Mail-Adresse ein. Anschließend erhältst du den kostenlosen Monats-Tracker als PDF zum Herunterladen und Ausdrucken.
Kein Spam. Nach dem Absenden erhältst du direkt den Download-Link.
Aus einem Monat kann ein persönlicher Verlauf werden
36 Monate zum Verbinden und Verstehen
Der kostenlose Tracker bietet dir einen ersten Monat zum Ausprobieren.
Das Buch „Mein Zyklus, meine Stimmung“ begleitet dich über 36 Monate. Es verbindet Blutung und tatsächlichen Zyklustag mit Gefühlen, Energie, Motivation und kurzen Notizen. Ergänzt wird es durch verständliches Wissen zu Zyklus und psychischer Gesundheit.
Beobachten. Verbinden. Besser verstehen.
Beginne mit deinem persönlichen Monat
Wichtiger Hinweis: Die Vorlage dient der persönlichen Dokumentation und Information. Sie ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder stark belastenden Beschwerden sollte professionelle Unterstützung in Anspruch genommen werden.